Ćwiczenia na rozstępy? Podejmij wyzwanie!

Ćwiczenia na rozstępy to jeden z pomysłów, jak poradzić sobie z tymi nieestetycznymi zmianami na skórze, które powstają w wyniku nagłych wahań wagi, ciąży czy przyjmowania niektórych leków. Zamiast jednak skupiać się na przyczynach ich występowania, lepiej szybko zacząć nad nimi pracować, ponieważ tylko w początkowej fazie ich pojawiania są największe szanse redukcji. Z czasem coraz trudniej się ich pozbyć, zwłaszcza takimi domowymi sposobami jak ćwiczenia na rozstępy.

Ćwiczenia na rozstępy – od czego zacząć?

Ćwiczenia na rozstępy mogą spowodować, że staną się one płytsze. Poprawi się napięcie skóry i elastyczność, ale trzeba uważać, ponieważ intensywne ćwiczenia same w sobie potrafią stanowić przyczynę pojawiania się rozstępów, gdyż rozrastające się mięśnie powodują, że skóra bardzo się naciąga i pęka. A jakie ćwiczenia na rozstępy wprowadzić do swojego treningu? Oto taka lista:

• brzuszki (sprawdzają się szczególnie jako ćwiczenia na rozstępy na brzuchu),
• wykroki polegają na wystawieniu jednej nogi do przodu i ugięciu jej w kolanie, podczas gdy druga zostaje z tyłu i zbliża się do podłogi,
• nożyce,
• przysiady.

Aktywność fizyczna jest czynnikiem, który z całą pewnością pomoże ograniczyć ryzyko powstawania rozstępów, ale też w początkowej fazie ich występowania ułatwi przywrócenie napięcia skóry, dzięki czemu można je trochę zredukować.

Sprawdź również domowe sposoby na rozstępy – https://strialys.pl/blog/najlepsze-domowe-sposoby-na-rozstepy/

Ćwiczenia na rozstępy. Co jeszcze?

Ćwiczenia na rozstępy wcale nie muszą być nudne i monotonne. Świetne rezultaty dają ćwiczenia wykonywane w wodzie w ramach aqua aerobiku. Ponadto gwarantuje fantastyczne odprężenie, redukuje napięcie oraz wzmacnia mięśnie całego ciała, bez nadmiernego obciążania. Woda delikatnie masuje skórę, dzięki czemu pomaga jej się zregenerować. Im dłużej zwlekamy z podjęciem decyzji o likwidacji rozstępów, tym mniejsza szansa, że uda się je zredukować. Czas w tym wypadku odgrywa decydujące znaczenie. Inny zestaw ćwiczeń na rozstępy to naprzemienne podskoki. W tym celu podnosimy raz lewą, raz prawą nogę, starając się unieść ją jak najwyżej do klatki piersiowej. To powoduje, że skóra na udach staje się napięta i naprężona, a wzmocnienie mięśni dolnych partii ciała pomaga likwidować rozstępy. Podobną funkcję pełni jogging oraz marsz na stepperze. Najwięcej efektów przyniesie stepper, który połączony jest z pasem wibracyjnym, który dodatkowo stymuluje skórę. Jednak o ćwiczeniach na rozstępy nie powinniśmy tylko mówić w związku z występowaniem tygrysich pasów na udach. Widnieją również na brzuchu i biodrach. Jak tam się ich pozbyć? Wykonując skręty tułowia. Wystarczy rozłożyć ręce do boku na wysokości ramion i skręcać się do każdego boku po kolei. Inną wersją ćwiczeń na tzw. boczki jest technika polegająca na oparciu jednej ręki na macie, ułożeniu jej tuż pod ramieniem (wyprostowanej), oraz nóg w tej samej linii. Druga ręka pozostaje wyciągnięta do góry. Następnie należy się obrócić, przekładając rękę w pozycję pierwszej, zmieniając jednocześnie ułożenie nóg prowadząc je na drugi brzeg buta.

Aktywność fizyczna odgrywa niezwykle istotną rolę w redukowaniu rozstępów, ale podstawą jest stosowanie dobrych kremów, które mają bogaty, naturalny skład.

Bibliografia

1. Góra J.: Witaminy w kosmetykach. Biotyna. Pol J Cosmetol 1998
2. Jurkowska S.: Surowce kosmetyczne, Ekoprem 1999
3. Elsaide M.L., Baumann L.S., Elsaaiee L.T.: Striae Distensae (Stretch Marks) and Different Modalities of Therapy: An Update. Wiley 2009
4. Kang S.: Topical tretinoin therapy for management of early striae. Elsevier 1998

Komentarze

Aleksandra - 2020-02-10 16:06:06

Dobrze chociaż się dowiedzieć jakie ćwiczenia na redukcje rozstępów są dobre :D Niestety, ale po zimie i cellulicie bardzo szybko do tego żeby zaraz się pojawiły rozstępy a tego NIE CHCEMY! :PPP

świeżak24 - 2019-11-20 19:44:51

e tam ćwiczenia na rozstępy.. Nie ma jak to klasyczny krem na rozstępy. Wystarczy tylko zacząć odpowiednio wcześnie smarować, a rozstępy się nie pojawią:)

tina - 2019-11-16 20:22:23

Fajnie są rozpisane te ćwiczenia na rozstępy, ale mój problem tkwi w tym, że jestem zbyt leniwa i nie chce mi się ichy wykonywać :D. Zastanawiam się nad zapisaniem na laserowe usuwanie rozstępów. Nie wiem tylko czy mi się to opłaca i jakie są efekty takich zabiegów.

milka258 - 2019-11-16 07:39:23

Co do tych ćwiczeń na rozstępy to nie jestem jakoś przekonana. Chyba jedynie co ma sens to rozciąganie się przed treningami, ale jeszcze gdy nie mamy rozstępów. W przypadku gdy nasza skóra pokryta jest już rozstępami to raczej ćwiczenia i rozciąganie nie mają już sensu.